你是不是也曾被「盲目跟風」的運動搞到傷痕累累？
嘿，你知道嗎？我常常看到很多人，興高采烈地跟著朋友報名了什麼挑戰，或是看網路上哪個明星練得很猛就跟著做。結果呢？幾週後就消失了，不是這裡痛就是那裡卡，然後很沮喪地跟我說：「CoKo 教練，運動是不是不適合我啊？」唉，我跟你說啦，我以前也是這樣！小學時候為了騙我媽讓我去打躲避球，硬說自己是運動健將，結果呢？膝蓋受傷，從此對運動產生陰影好幾年！直到後來真正學習，才明白… 運動不是盲目跟風，而是一場要先了解自己的「投資」！
為什麼我們老是「跟風」然後受傷？
這真的不怪你，畢竟大家都想變好嘛！看別人練得很兇、身材很好，想說跟著做一定沒錯。然後教練說：「來！今天練深蹲，越深越好！」你就咬牙往下蹲，膝蓋痛到一個不行，還覺得「嗯，有痛有痠就是有效！」錯！大錯特錯！這就是「越累越有效」跟「別人做什麼就跟著做」這兩個大迷思在搞鬼。
我記得我剛開始健身的時候，也是看什麼訓練流行就跟著練。那時候流行高強度間歇訓練（HIIT），看人家跳得又快又猛，我就也跟著「硬上」，結果沒幾次就發現我的腳踝怪怪的，有一次跑步甚至痛到完全不能踩地。後來才發現，原來我的核心肌群根本不夠力，跳躍時身體不穩定，壓力都跑到關節去了。這才讓我痛定思痛，從基礎開始學起。
你的身體不是別人的身體！了解「自己」是運動第一步
我們常常把「了解身體」掛在嘴邊，但到底是什麼意思？簡單來說，就是你要當你身體的「偵探」啦！每個人的身體狀況、過去的運動經驗、甚至平常的工作型態都不同。你不能拿籃球選手的訓練菜單給一個整天坐辦公室的人，對吧？
你的「運動履歷」長怎樣？
回想一下，你以前有沒有受過什麼傷？脖子常常痠？腰會閃到？這些都是身體在跟你發出的警訊！就像去銀行開戶，你要先填基本資料，了解你的財務狀況才能給你適合的理財建議。運動也是一樣！舊傷、姿勢不良、長時間久坐造成的肌肉失衡，這些都會影響你運動時的表現和受傷的風險。
什麼是「身體特性」？
簡單講，就是你的身體天生比較擅長什麼、不擅長什麼。有些人天生柔軟度比較好，有些人力量比較強。了解這些，不是要你畫地自限，而是要你找到適合自己的起點。比如，如果你髖關節比較緊，深蹲時就不該一開始就要求自己蹲得很深，反而要先從放鬆髖關節、增加活動度開始。
高效運動不是「越累越好」，而是「越對越好」！
我知道，汗流浹背、氣喘吁吁的感覺很爽，好像真的有練到。但「有效」跟「累」真的不是劃上等號的！高效運動的核心其實是「運動正確認知」和「運動風險管理」。
從「對的姿勢」開始，減少運動風險
這點真的超級重要！很多傷害都是因為姿勢不對造成的。我以前在澳洲考籃球裁判的時候，光是正確的跑位、跳躍方式，教練就強調再強調。你想想，一個簡單的深蹲，如果膝蓋內夾、腰椎彎曲，長期下來膝蓋跟腰椎都會磨損啊！所以，寧可輕一點、次數少一點，也要把姿勢做對。如果你不確定，拍影片給教練看，或照鏡子練習，都是很好的方法。
傾聽身體的聲音，不是硬撐
身體會有它自己一套溝通方式，只是我們常常選擇忽略。輕微的痠痛是肌肉在成長，但尖銳的疼痛、關節不適，那絕對是身體在跟你說：「喂！停下來！我受不了了！」運動不是跟你身體「硬碰硬」，而是要學會跟它對話。今天累了就休息，昨天訓練強度太高就做點伸展或筋膜放鬆。這才是真正的「高效運動觀念」！
CoKo 教練的真心話：運動是場馬拉松，不是百米衝刺
嘿，親愛的，如果你曾經因為運動受傷或放棄，請不要氣餒。你不是失敗，你只是還沒找到適合自己的方法！
運動這條路，就像跑馬拉松一樣，你不可能一開始就衝刺到終點。你需要策略、需要補給、需要休息，更需要了解自己的體能分配。不要看別人跑多快就跟著衝，找到自己的配速，穩穩地跑，你才能享受過程，也才能跑到終點。
所以，從今天起，讓我們一起當個聰明的運動投資者吧！花點時間了解你的身體，選擇適合你的運動，把「運動風險管理」放在心上，你會發現，運動帶給你的不再是傷痛，而是滿滿的自信和健康！記住，運動是為了讓生活更好，而不是讓身體更糟。CoKo 教練隨時都在這裡，為你的運動之路加油打氣！
CoKo 教練｜澳洲墨爾本運動管理學系畢業，取得國際 FISAF 專業健身教練證照與澳洲籃球裁判資格，健身教學近 20 年。專注滾筒與筋膜放鬆，擅長帶久坐族、燒腦族學會「放鬆邏輯」，在家就能自我保養、靈活到老。
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