哈囉，CoKo教練！我肩頸超硬，每天都像背了兩塊石頭！
是不是你的心聲？我懂，因為我以前也是！以前的我，跑步完拉一下伸展，或者花錢去按摩，就覺得自己「有在照顧身體」了。但沒過多久，那兩塊緊繃的石頭又會自動跑回來，搞得我每天都像被上了一層石膏，脖子轉動都卡卡的。我甚至以為是重訓姿勢不對，或手機滑太多，結果…居然是「呼吸」惹的禍！沒錯，你沒聽錯，是呼吸！
你以為的「呼吸」，其實正在偷偷綁架你的肩頸？
你可能會想：「呼吸誰不會啊？我又沒死！」但你知道嗎？現代人因為壓力、久坐，很多人都習慣用胸腔在呼吸，也就是所謂的「淺層胸式呼吸」。
當你只用胸口吸氣時，你的脖子、肩膀、上背的肌肉，特別是我們常常覺得又硬又痠的斜方肌，就會很努力地幫你把氣吸進來。想一下，這些肌肉本來不是設計來做主要呼吸肌的，但你卻讓它們每天、每分鐘、每秒都在加班！長久下來，它們當然會過勞、緊繃，甚至影響到你的筋膜系統——筋膜就像身體裡的保鮮膜，從頭包到腳，一個地方緊了，全身都會跟著受影響。
這也是為什麼你按了又按，拉了又拉，肩頸還是好不了的原因。因為你沒有從根本的呼吸模式去調整！
告別「石膏人」！是時候學習正確的「深層呼吸練習」了！
當我第一次聽到「你可能不會呼吸」這句話時，我的反應跟你一樣，覺得很荒謬。但當我學會了什麼是橫隔膜呼吸（又稱腹式呼吸）之後，我才發現，啊～原來呼吸真的可以不一樣！
橫隔膜是我們主要的呼吸肌肉，它長在胸腔和腹腔之間，像一個倒扣的碗。當我們正確使用橫隔膜呼吸時，它會往下移動，讓肺部有更多空間吸入空氣，同時也會幫你按摩內臟，更重要的是，它讓你的肩頸肌肉可以「休息」！
橫隔膜呼吸，CoKo教你三步驟簡單學會！
- 找對位置： 找個舒服的地方躺下來或坐著，一隻手放在胸口，另一隻手放在肚臍上方。目標是讓放在肚子上的手有明顯的起伏，胸口的手盡量不要動。
- 輕柔吸氣： 鼻子吸氣，想像空氣不是往上跑到胸口，而是往下流到腹部，讓放在肚子上的手慢慢往上鼓起。吸氣時嘴巴可以微微張開一點點，幫助放鬆。慢慢地吸氣，數到4或5，感受肚子像氣球一樣慢慢膨脹。
- 緩慢吐氣： 嘴巴像吹蠟燭一樣，緩緩地吐氣，感受肚子上的手慢慢地往下沉。盡量把氣吐乾淨，可以數到6或7。吐氣的長度要比吸氣長一些，這樣可以更好地啟動副交感神經，幫助身體放鬆。
一開始可能會覺得有點卡卡，甚至感覺不到肚子在動，這是正常的。試著放鬆肩膀，慢慢練習，每天找個5到10分鐘，專注感受你的呼吸。你會慢慢感受到呼吸模式的轉變，以及斜方肌放鬆的舒適感。
進階版：把深層呼吸融入日常，肩頸壓力自動退散！
當然，我們不是只能躺著或坐著才做深層呼吸練習。當你慢慢掌握訣竅後，就可以試著把它融入到你的日常生活中。
開車等紅燈的時候、工作中間休息的時候、甚至只是坐在沙發上看電視的時候，都可以悄悄地練習幾次橫隔膜呼吸。不需要刻意用力，只要提醒自己「把氣吸到肚子裡」。慢慢地，你會發現你的呼吸變得更深沉、更規律，而你的肩頸、上背，也會漸漸地卸下那股無形的重擔。
這種深層呼吸練習不只對肩頸僵硬有幫助，它還能幫助你穩定情緒、提升專注力，甚至能增強你的核心穩定性喔！
CoKo教練真心話：別再讓肩頸默默哀嚎了！
真的，別再讓你的肩頸默默地哀嚎了！從今天開始，每天花幾分鐘，好好地練習橫隔膜呼吸，給你的身體一個機會，讓它回到最自然、最放鬆的狀態。你會發現，不只肩頸鬆了，整個人也會感覺更輕盈、更有精神！
下次有人問你為什麼看起來精神這麼好，或者為什麼肩頸不再緊繃了，你就可以大聲說：「因為我學會了正確的呼吸啦！」這不只是一個小小的習慣改變，這是你對自己身體最好的投資！